Пейнтбол это развлечение, экстремальный спорт, отдых и спецподготовка.

Спортивные статьи

Как подобрать индивидуальную программу тренировок

Как подобрать индивидуальную программу тренировок - Статьи о спорте

Составить программу тренировок вовсе несложно, главное поставить для себя основную цель, какая основная задача стоит и чего хочется добиться. Например, для кого-то тренировки нужны для того, чтобы набрать мышечную массу, а кто-то просто хочет подкачать все тело и держать все мышцы в тонусе, чтобы тело оставалось в спортивной форме и в том случае, если существует цель избавиться от лишнего веса, проблема может быть немного изменена и к тяжелым нагрузкам следует добавить короткий отдых и пробежки или занятия на велотренажере.

Затем следует определиться, сколько раз в неделю можно посвящать данному занятию и для этого необходимо программа тренировок. Наиболее оптимальным вариантом является занятия три раза в неделю, но если есть возможность можно посвятить этому больше часов и дней. Но нельзя забывать о тех днях, когда мышцам нужен отдых, так как они тоже должны восстанавливаться. Желательно чтобы все тренировки проходили в одни и те же дни в одно и то же время, чтобы постоянно поддерживать организм в тонусе.

После того, как вы определились с количеством тренировок на неделю, следует подобрать наиболее оптимальные упражнения. В том случае, если руки еще не сильно накачаны и в диаметре бицепсы еще не 50 сантиметров, тогда и нагрузки не должны быть слишком тяжелыми, даже если основной целью является набор мышечной массы. Вначале ее необходимо выстроить с помощью базовых упражнений, например, такие как жим лежа, тяга или приседания. Но не следует делать все и сразу, а необходимо пробовать делать по три подхода, так как не все и не всегда может получиться с первого раза. Наиболее оптимальной является такая сила повторов силовых нагрузок – 2-4 раза для силы, от 8 до 10 для закачки и 5-7 повторов для силы и массы. Все это тренирует выносливость. Но следует понаблюдать за собой, чтобы определить наиболее оптимальное количество подходов, так как для кого-то может быть это сильно много, а для кого-то данная нагрузка не покажется слишком тяжелой. Со временем можно будет определить для себя наиболее оптимальную программу занятий. Новичкам, как правило, советуют стандартный вариант – это прорабатывать каждую мышечную группу хотя бы раз в неделю. Но в спортзалах могут разрабатывать индивидуальные программы, акцентируя внимание на определенную мышечную группу, например, можно прорабатывать грудь и на это может уйти минимум две недели. Но для достижения своей цели, необходимо постоянно увеличивать нагрузки, если хочется увеличить мышечную массу, к тому же это тренирует выносливость.

17 апреля 2012 года









Фотогалерея пейнтбольного клуба Титан - г.Севастополь

Пейнтбольный клуб "Титан" в Севастополе постоянно проводит выездные соревнования на двух площадках, территория которых насыщена лесным массивом с разрушенными зданиями.

СТОИМОСТЬ ИГРЫ »


Статьи о пейнтболе

Часто задаваемые вопросы о пейнтболе - Статьи о пейнтболе Часто задаваемые вопросы о пейнтболе (новичкам) ...


Сценарии игр для пейнтбола (тактика ведения боя, правила) - Статьи о пейнтболе Сценарии игр для пейнтбола (тактика ведения боя, правила)...


Насколько безопасно играть в пейнтбольные игры (новичкам) - Статьи о пейнтболе Насколько безопасно играть в пейнтбольные игры (новичкам)...


История возникновения пейнтбола в мире (обзор версий) - Статьи о пейнтболе История возникновения пейнтбола в мире (обзор версий)...


Отдых в Севастополе - лучшие отели и гостиницы для бронирования номеров в Крыму на сайте
Crimea-Hoteli.com